简单来说，运动可以使心肺耐力提高，可以提高最大摄氧量，中等强度有规则性、持续性的运动对提高心肺功能最有效，比如快走、爬山或骑自行车等。

　　长期运动，能够促进全身的血液循环，从而促进新陈代谢，包括免疫细胞的更新更迅速，比如白细胞，淋巴细胞等，能够使这些免疫细胞的活性更强，从而增强机体免疫力。

　　运动的降压效果比较长，可持续22小时。运动中血压升高，越不运动的人运动中血压升高幅度越大，波动幅度也越大，这种情况对血管的冲击较大。常年运动的人，可减少运动中血压升高的幅度和血压波动，这是一个潜在的好处。

　　运动可以延缓动脉粥样硬化的进程。运动可以对少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖等五个动脉粥样硬化的危险因素均有良好影响。

　　运动有明显降血脂的作用，可以改善血脂代谢。对血脂的改善要长期坚持，比如有氧运动每周三次，每次30分钟以上，坚持三个月以后血脂会有明显的改善。皇冠体育平台

　　运动可以减少身体脂肪，增加肌肉质量，增加胰岛素敏感性，延缓或阻止糖尿病发生。对于糖尿病前期的人群不加干预几年后可能就会发展为糖尿病，而运动就可以阻止或延缓糖尿病前期人群发展为糖尿病。

　　“冬练三九，夏练三伏”，夏季是人体新陈代谢最旺盛的季节，也是适宜进行体育锻炼的季节，夏日运动应选择适当的项目及强度，防止中暑、脱水、晒伤等情况发生。

　　夏天温度较高，避免在太阳直射的中午时段进行剧烈运动。可选择清晨或傍晚时分，温度相对较低，空气相对较清新。尽量选择空气流通的公园、广场或室内运动场所进行锻炼，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方锻炼。

　　运动要有一定顺序，热身、运动、拉伸、冷却，热身20分钟后感到全身发热出微汗时，脂肪才开始燃烧，把运动时间尽可能拉长，运动的分段进行是消耗脂肪最佳方法。运动完后，进行5分钟拉伸，可缓解运动带来的肌肉酸痛。

　　根据自身身体状况和健康水平，选择适宜的运动项目。一周运动3-5次，每次30-60分钟左右，心率保持在120-150左右，有氧运动和肌力锻炼的时间分配可根据情况随机组合效果更佳，如跑步、瑜伽、太极拳、打羽毛球、游泳、骑自行车等有氧运动，与杠铃举重或重复性的肌力训练相结合。

　　夏天人体出汗过多，水分和盐分流失加剧，身体容易疲劳。皇冠体育平台科学锻炼可通过增加呼吸和心跳频率，提高机体适应能力，降低疲劳感。长期运动者应适当增加蛋白质的摄入量，合理的水盐供应（宜少量多次补水，禁止暴饮、冷饮）。

　　希望越来越多人加入到全民健身的队伍中，一起动起来、跑起来、跳起来，进而养成积极健身的生活习惯。在幸福的新时代，向着更健康、更幸福、更美好的未来前进。